Америкалик овқатланиш бўйича мутахассислар турли сабабларга кўра, фаол ҳаёт тарзи ва спорт билан шуғуллана олмайдиган одамлар учун соғлом турмуш тарзи қоидаларини ишлаб чиқдилар. Бу ҳақида Food News хабар берди.
Мутахассисларнинг таъкидлашича, жисмоний машқлар етишмаслиги жиддий соғлиққа, жумладан, ёғ тўқимаси туфайли тана вазнининг ошишига ва юрак-қон томир касалликлари ривожланишига олиб келиши мумкин.
Кўпчилик спорт билан шуғулланиш учун етарли бўш вақтга эга эмаслигига асосланиб, овқатланиш мутахассислари спорт юклари бўлмаган одамнинг жисмоний оҳангини сақлаб қолиш учун муқобил вариантларни таклиф қилишди.
Шундай қилиб, рўйхатга овқатланиш бўйича тавсиялар киритилган. Биринчидан, сиз кўпроқ протеинли овқатлар (балиқ, гўшт, ёнғоқ, дуккакли экинлар, тофу) истеъмол қилишингиз керак, чунки бу модда тўқималарни тиклашга ёрдам беради ва соғлом суяклар ва мушакларни қўллаб-қувватлайди. Бундан ташқари, баъзи илмий тадқиқотлар шуни кўрсатдики, протеин ёғ тўқимасини куйишга ёрдам беради. Иккинчидан, таркибида шакар миқдори юқори бўлган ичимликлардан воз кечиш, бу нафақат тана вазнининг кўпайишига, ҳатто овқатланишнинг камайишига, шунингдек ҳалокатли оқибатларга сабаб бўлувчи жиддий касалликларнинг ривожланишига олиб келиши мумкин.
Диетологлар қатъий белгиланган вақт давомида овқатланиш вақти-вақти билан истеъмол қилинадиган диета килограмм беришга ёрдам беради, деган хулосага келишди. Бундан ташқари, одам юқори калория овқатларини ейишни бошлайдиган стрессли вазиятлардан қочиш ва камида 7 – 9 соат ухлаш керак, чунки уйқу танани тиклайди.
Ушбу тавсияларни амалга ошириш билан бир қаторда, мутахассислар аста-секин ўзларининг кундалик ишларига турли жисмоний машғулотлар учун ажратилган вақтни: юриш, болалар билан фаол ўйинлар, боғдорчилик ва ҳоказоларни жорий қилишни маслаҳат беришади.
Uzbek